猪膈膜肌怎么吃

1、猪膈膜肌怎么吃，站桩这一锻炼方法有什么科学依据吗？

所谓运动，包括两个方面：外在肢体的活动（外动）和内在呼吸意识的活动（内运）。

内运外动，正是传统武术语境中对运动的理解。

练习传统武术，必须站桩，但不同时期，站桩的内涵和目的不一样。

练拳之初站桩，主要是为了提高腿部的力量，所以这个阶段的站桩，架子比较低，刚开始坚持不了几分钟，需要通过锻炼，逐步延长站桩时间。这个阶段站桩，以武术的基本步型为主，即弓步、马步、仆步、歇步、独立步、三七步、四六步。

有了一定桩功基础后，才谈得上练拳，而练拳的过程中，每一势结束，都要刻意停下来。所谓停，只是外在动作停下来，此时需要头尽量上顶，重心尽量下沉，肩胛尽量拉开，胯也尽量打开。看似不动，其实关节处都是微微调动，尽可能舒展开来。为了做到这一点，不站桩行吗？

值得指出的是，平时大家看见的，如行云流水的打拳，大多都是为了表演悦目，真正练拳的话，都得一招一式慢慢讲求，将站桩和练拳结合起来。

但上述两阶段，都还只是“外动”，没有深入到“内运”上来。由于低桩吃力，主要是为了提高腿部力量，实战中也不会采用这种笨拙的桩步。所以进一步的桩功训练，会采用架子较高的，更自然的桩法。这种桩法从外形来看，似乎更容易站，比如形意拳的三体式，八极拳的托婴桩，大成拳的浑圆桩，但这些桩，真正要训练的，其实是内在的意识活动，属于“内运”的锻炼。但人的意识并不容易控制，怎么办呢？借助呼吸来操作，通过引导呼吸吐纳从而实现对意识的控制。

关于“内运”的训练，并不玄奥，所谓意识的训练，非要从科学的角度来认识，可以说是对神经连接以及神经信号传导速度的训练。技击是高强度对抗，需要眼明手快，心手合一，其中肢体活动只占三成，意识和精神状态有时才是决定胜败的关键。所谓“一夫拚命万夫莫当”是也。

我们需要说明的是“内运”和“外动”是不可截然分离的，必须将二者联系起来，做到“内外相合”。说起来玄乎，实际就是让手脚听话，意念一动，手脚就能跟上去。当然，这绝不是一朝一夕就能成功，需要积年累月去训练，站桩是绝对绝对少不了的重要内容。

2、什么是罗根肉？

罗根肉是什么？

罗根肉指猪的连肝肉，是隔膜！肝脏链接腹腔的膜

也有的叫培根肉，是位于动物小肋骨下方的很薄的一层肉，肥瘦相间，而且肥的部分油份很少，一般都是烟熏以后再做菜，味道很好，市面上卖的都是半成品，你可以用尖椒爆炒，也可以涮锅。

3、怎么锻炼肺活力？

怎么锻炼肺活力？坚持做深呼吸训练、有氧训练和强度低的力量训练等。

肺活力，也就是肺活量。就肺活量的定义而言，是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。成年男子的肺活量约为3500毫升，成年女子的肺活量约为2500毫升。体质越好的人肺活量越大，同样的道理，肺活量越大的人，身体越健康。

最简单锻炼和提高肺活量的办法是深呼吸法。深呼吸是先慢慢由鼻孔吸气，使肺部吸足氧气，然后屏住呼吸，再慢慢吐气。以深呼吸法提高肺活量，是通过深呼吸锻炼来不断延长屏住呼吸的时间。深呼吸法之外，扩胸运动等简单的训练也有助于提高肺活量。

1. 有氧训练，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是长距离、耐久力的训练，也被称作“心肺功能训练”。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车、椭圆机、爬山，以及各种球类运动等，都属于有氧训练。

2. 以有氧训练锻炼和提高肺活量，每周至少训练三次以上，每次半小时以上。不管是训练的过程，还是长期的训练，都应有意识提高训练的强度，只有不断提高训练的强度，才能激发肺活量的“潜力”，使之得到提高。

低强度的力量训练包括俯卧撑、波比跳，哑铃操、杠铃操，以及各种的高强度间歇性训练。要提醒的是，低强度的力量训练，适合有一定训练能力的健身者。

结尾语：锻炼肺活力，应选择适合自己的锻炼方式，坚持下去；只要坚持，不仅会提高肺活力，也会增强身体素质。

4、一个快50的女性还能练出腹肌吗？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：一个快50的女性还能练出腹肌么？怎样练习？

首先这个年龄不是问题啊，问题是你的体脂是多少？按理说体脂低的不大需要练习腹肌就会出现的，我们来看下男性和女性的体脂对比你看下👇

女性的体脂是小于《10-12%能达到一个腹肌明显的状态

而男性则需要小于《6%的体脂才能出现腹肌，所以你的体脂如果比较高的那么你就需要先减脂然后再锻炼同时做，腹肌才能出现

1、人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分在解剖学上，腹部从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限腹壁分为后，侧和前腹壁它们的构造一样:最深的一层为腹膜外的脂肪，壁层腹膜，和一层筋膜

2、后者根据其不同的位置，覆盖物的不同有不同的名字（如腹横筋膜,腰肌筋膜）这些结构的表层，（但後腹壁缺少）的是三层肌肉，腹横肌 (tranvserse abdominal muscle)，腹内斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)

1、位于腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘内,形状扁而长,被3-4条横行的腱划分为多个上宽下窄的肌腹

3、腹直肌起于耻骨联合上缘和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。下固定时,腹直肌两侧收缩,牵拉胸廓向骨盆靠拢使脊柱腰段屈,如仰卧起坐动作;另外,还有降肋,具有协助呼气的作用;上固定时,腹直肌两侧收缩使骨盆后倾,如肋木悬垂举腿动作

动作一曲腿卷腹练习腹直肌👇

1、以下都是锻炼腹直肌的体式，都是仰卧垫子练习的，所以不用变化身体，只变化腿部就可以了

2、仰卧到垫子上，将双腿分开和肩膀同宽两个脚掌踩住垫子

3、双手扶着耳朵或者脑后方（切记不要用力抱头练习）

4、吸气头部肩膀抬起来，放松肩膀力量向下压给到腹部

5、停留一个呼吸然后呼气缓慢的落下去

6、练习15次为一组可以练习3-5组

1、仰卧到垫子上，双手继续放到两侧

2、吸气将双腿弯曲头部肩膀向上抬起来，同时膝盖尽量的找向胸部的方向

3、呼气落下去腿部放松蹬直向前（斜方蹬直）

4、头部一直用腹部保持收紧将头部肩膀抬起、让腿部去活动

5、做15次一组共练习3-5组的练习

都是练习腹直肌的动作，感觉肚脐上面或者下面的紧张，不要让头跟着使劲用力，这样就会让颈部变得紧张

1、做完了两组估计有点累了，可以将腿放下去休息下了

2、保持上半身不动，将右腿弯曲左腿向前伸直

3、吸气的时候头部肩膀离开垫子腹部收紧起来

4、呼气缓慢的落下去（由慢到快的练习，不要一下子那么快）

5、做20个一组共做三组然后换另外一条腿的练习

1、如果可以休息两个呼吸就接着做这个体式

2、将双腿向上举起来让脚踝和髋部垂直

3、双手放到耳后方，吸气向上收紧腹部抬起头部和肩膀（其实抬起来多少没有关系，是感受你抬起来腹部非常的紧）

4、呼气的时候缓慢的落下去，呼吸和动作配合好了就可以加快练习了，如果加快以后脖子紧张就做还回到缓慢的练习

5、做20个一组练习三组然后仰卧敲打腹部调整呼吸放松

这几个体式统一的功效都是锻炼腹直肌的动作，可以很好的让腹部赘肉消失，并且消除内脏多余的脂肪，让你的腹部更好的出现腹肌或者马甲线

1、位于腹壁前外侧面浅层,为宽阔的扁肌,肌纤维由外上斜向前内下,左右两侧的腹外斜肌呈“V”字型,侧后方与背阔肌的肌齿交错,腹外斜肌肌腱还经过直肌的前面参与腹直肌鞘前壁的组成

3、腱膜下缘卷曲增厚形成腹股沟韧带,架在髂前上棘和耻骨结节之间分腱膜于腹正中线与对侧纤维交错,形成腹白线

动作一扭转体式练习腹斜肌👇

1、仰卧到垫子上，双手放到头部的后方轻轻的搭放就可以了

2、将双腿弯曲抬起来

3、吸气抬起头部和肩膀让左手的手肘找右膝盖的外侧（这个时候左腿伸直）

4、呼气放松保持身体起来腹部肌肉收紧

5、吸气再次的将右手的手肘找左侧膝盖（这个时候右腿伸直）

6、左右各做10次为一组然后休息下练习三组

1、斜板的体式，让身体保持一条直线

2、双手按压地面吸气将右腿弯曲找右侧手肘

3、呼气收回来再将左腿弯曲找左侧的手肘，然后交替着由慢到快的练习

4、速度可以根据自己的情况来保持身体不动，肩膀锁住不要来回晃动

5、这个体式收紧腹部腿部交替做一分钟的时间

做完了两组如果累了可以休息下，或者四个都做一遍，不用都坚持下来，因为如果一开始体脂多会费力

1、平板支撑的体式让双手十指交叉握紧

2、收紧腹部呼气转动腰部向右侧将臀部落下去

3、吸气收回来回到斜板，保持腰部不要塌下去避免受伤

4、呼气再次扭转向左侧将左侧的臀部落下去

5、能控制好了就加快速度练习，控制不好就慢慢的练习

6、这个体式可以多做我一般都带会员做50个然后再做100个

1、由斜板变体过来到侧板的支撑，如果你做不了你就将一条腿弯曲跪地练习

2、右手的手掌按住地面，左手放到耳朵上

3、吸气保持手腿垫子向上

4、呼气向下让左手的手肘指向地面、吸气回到侧斜板的位置上

5、扭转腹部练习10次然后休息下换另外一侧的练习

6、这个是最后一个体式根据自己的身体状况而定，可以的做三组练习

以上的四个体式都是锻炼腹斜肌的，能很好的消除侧腰的赘肉，并且让你的腹肌更好的出现，因为要同时练习

1、当你的体脂率下来了才可以达到这个腹肌出现的状态，但是你需要牺牲大量的时间在训练和食物上，因为不可能锻炼到出现腹肌就不用管了，不一直练习会消失的所以还要继续高强度的练习和苛刻的饮食

2、男性还可以，因为男性没有子宫，锻炼腹部也会比较容易些，如果不是肚子特别肥厚的人是比女性容易锻炼出来的

3、女性如果过度苛刻锻炼腹部可能会造成内分泌失调的现象，建议尤其没有生产过的不要过度的去练习，女性拥有马甲线也不错啊，为什么非要出现腹肌呢？

5、需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

很高兴能回答你这个问题。

周一，你只需要把上面这张肌肉结构图弄懂，其实我们只需要围绕人体六大板块训练即可。肱二肱三头肌，胸，肩，背，腰腹，腿。可以去健身房测一下体能，弄清自己的薄弱点，后期作为重点训练，先熟悉健身房每一个器械操作方式，（参考老手训练，教练教学生训练，加深心中的印象）。

注：以下所有部位训练：首先5分钟慢跑热身，力量训练60分钟，10分钟拉伸，新手，8～12个/组，共4组，组间休息60秒，重量根据自身力度定，做到力竭为止！

周二，训练部位：肱二、肱三头肌。

1，直立哑铃弯举 ——肱二头肌，身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。

2，哑铃集中弯举——肱二头肌，保持坐立姿势，腰腹收紧，身体前倾，双腿分开为肩宽1.5倍，左手支撑于左腿上，右手握住哑铃，斜45°向左侧身体，肘关节伸直，腕关节保持中立。而后肱二头肌发力，缓慢的将哑铃举起。哑铃到达左侧耳旁时手腕稍向外旋，使动作对肱二头肌的刺激达到最大，最后控制手臂回到原处，并重复动作。

3，绳索下压——肱三头肌，抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。

4，俯身哑铃臂屈伸——肱三头肌，先要学会俯身，一手支撑保持身体稳定，另一手持哑铃，上臂加紧身体控制不动，吸气屈臂，呼气发力伸直。不要低头，腰背挺直，身体平行地面，上臂略高于身体，只有肘关节运动。

周三，训练部位 —— 胸。

1，杠铃卧推（下斜卧推）

仰卧在15º---30º的下斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方（乳头下第五第六肋骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

2，杠铃卧推（杠铃平板卧推）

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。背部撑成反弓形将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

3，杠铃卧推（杠铃上斜卧推）

将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。缓缓而有控制地下低杠铃，直到离锁骨约2公分至5公分的位置。然后向上推举杠铃，结束于下巴垂直上方。

周四，训练部位——背

1，引体向上（上拉过程应让双肘在体侧而不是斜前侧）。

2，杠铃俯身划船

吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端，以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上，继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。

3、绳索坐姿划船（正宽肩）上下拉（挺胸收腹，下拉的时候有意识的去夹背，记住是背带动胳膊肘往下往后走，并且两个胳膊肘尽量往中间夹）。

周五，训练部位——腰腹

1，扶膝卷腹（如图所示）

2，空中单车（如图所示）

3，俄罗斯旋转（如图所示）

4，平板支撑（如图所示）

周六，训练部位——腿

1，杠铃深蹲

双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。

2，坐姿双腿伸展

坐在腿伸展器械上，弯曲膝关节，脚背放在位于器械底部的滚板下面，握住手柄支撑身体向上慢慢抬起双脚直到双腿几乎与地面平行，收缩股四头骨慢慢反方向还原。

3，仰卧腿举

坐在腿举器上，保持后背紧贴椅垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。动作开始膝关节应该微弯。吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作，控制力量推起踏板。

周日，训练部位——肩

1、哑铃耸肩（斜方肌）

首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。做好这些基础动作之后，就让我们的肩部发力，来完成这个耸肩动作。

2、哑铃侧平举（前束）

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，开始：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈，结束：返回起始位置。

一周内的饮食参考： 千万不能空腹去训练，这样会使训练的效果大打折扣，所以我们在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，这样就可以为健身补充足够的热量！健身后我们可以吃鸡胸肉，鱼肉，水煮蛋，牛肉，再加一些青菜，青菜最好是水煮的，不要吃油炒的，否则很容易增加脂肪的摄入。晚上不要吃夜宵，啊喝啤酒，作息时间要有规律，晚上11点前入睡，保持每天8小时睡眠。

希望以上回答能帮到你，谢谢！