鸡合什么反相
鸡合什么反相，二头肌怎么练？
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~
都是练二头肌，为啥我二头肌没别人大？二头肌怎么练，要注意啥？
肱二头肌是展现男性力量感的代表肌肉之一，尤其是在夏天，它最直观的展现在公众面前。强大的肱二头肌还会帮助我们在训练其他部位肌肉时，提供一个良好的力量输出保障，可见它在我们身体肌群中的地位。
对于肱二头肌的训练来说，它是所有肌群当中最简单粗暴的，比如通过常见的弯举动作就能有效刺激肱二头肌，而且不受时间、空间上的约束，随时随地就可以练。
但是对于有些训练者而言，恰恰是因为它的简单粗暴而忽略了动作本身及肌肉刺激的重要性，所以你的肱二头肌没别人的大或者增长不明显就可能与这些因素有关。
接下来我会从以下5点进行关于加强肱二头肌方法的详细讲解，希望能够对你有所帮助！
肱二头肌简介；
动作推荐及训练原则；
具体的动作要领及训练安排；
动作主要注意的细节；
影响肌肉增长的其他因素；
肱二头肌简介想要练好一块肌肉，首先你得先充分了解肌肉在身体中的位置以及发挥的作用。
通俗来讲，肱二头肌是位于我们大臂内侧的肌肉组织，起始于肱骨前段，即肩关节处，然后止于肘关节。之所以称之为肱二头肌，是因为该肌肉有两个肌头，分别为：①长头，②短头。
这两个肌头分别有什么作用呢？
①长头：起始于肩关节之上，最终止于肘关节，参与肘关节屈曲并协助肩关节后伸。
②短头：起始于肩关节靠近颈部的前侧肌腱上，止于肘关节处与长头汇合，参与肘关节屈曲并协助肩关节进行前屈动作。
综上所述，肱二头肌的主要生理作用是进行手臂肘关节的屈曲，并且会协助肩关节进行后伸与前屈动作。
动作推荐及训练原则动作推荐
大多数人会认为，肱二头肌既然是主要驱使手臂肘关节屈曲的，所以哑铃弯举就是最好的训练动作。话虽没错，但是并不是最好的选择，它只是刺激肱二头肌的基础动作而已。
别忘了，它还能够协助肩关节进行整体运动，所以想要更加有效的刺激肱二头肌，建议在肱二头肌的弯举的基础上增加肩关节整体后伸以及前屈体位。
所以推荐你在肱二头肌训练计划中加入以下2个动作：
①仰卧上斜哑铃弯举；
②俯卧上斜哑铃弯举；
那什么是肩关节后伸以及前屈呢？从解剖学角度来说，当手臂处于身体后侧时，此时肩关节整体会进行后伸动作并且伴有轻微外旋，此时肱二头肌的长头就会被相应拉长。
当手臂处于身体前侧时，肩关节整体就会进行前屈动作并且伴有肩关节的外展，此时肱二头肌的短头就会发挥协助作用。
所以我们如果想要更好的刺激肱二头肌，只做站姿的弯举是不够的，还需要在体位变化的情况下进行弯举。
训练原则
牢记四个字：渐进负荷！
想要达到渐进负荷状态，训练强度是前提，比如在进行哑铃弯举时需要多少kg哑铃。但并不是强度越大越好，这样只会造成肌肉组织损伤。
所以训练一定要循序渐进的让肌肉达到膨胀、撕裂状态，而且需要极度重视离心收缩和向心收缩，这样才能够好的刺激目标肌肉。通俗来说，就是当动作到达顶峰时保持肌肉的发力感，然后在动作过程中做好控制，动作缓慢进行，使肌肉保持张力。
具体的动作要领动作一：站姿哑铃弯举
动作要领：
①双脚与肩同宽站立，双手掌心向外握住哑铃并置于身体两侧。
②核心区域收紧，胸部微挺，大臂贴合于身体两侧，然后利用肱二头肌力量进行哑铃向上弯举。
③动作过程中尽量使肘部及大臂保持不动，直至哑铃弯举至最高点，肱二头肌被挤压。
④在最高点保持1-2s后，缓慢控制哑铃回至起始姿势。
动作二：仰卧上斜哑铃弯举
动作要领：
①将健身凳调节45°左右，身体仰卧在健身凳上，背部紧贴凳面，肩胛骨收紧，胸部微挺。
②双脚踩实地面，腹部核心收紧稳定身体，使手臂下垂，这样手臂就自然处于身体后侧，从而使肩关节后伸。
③以肘关节为中心点，利用肱二头肌力量使手臂弯曲，在尽量保证大臂不动的情况下进行手弯举即可。
④在最高点保持1-2s后，缓慢控制哑铃回至起始姿势。
动作三：俯卧上斜哑铃弯举
动作要领：
①将健身凳调节45°左右，身体俯卧在健身凳上，胸部紧贴凳面。
②双脚踩实地面，腹部核心收紧稳定身体，使手臂下垂，这样手臂就自然处于身体前侧，从而使肩关节前屈。
③以肘关节为中心点，利用肱二头肌力量使手臂弯曲，在尽量保证大臂不动的情况下进行手弯举即可。
④在最高点保持1-2s后，缓慢控制哑铃回至起始姿势。
具体训练安排
针对肱二头肌训练采用3个动作已经足够了，但是想要更好的刺激，这就需要一些训练技巧了。比如采用超级组的训练方式。
具体安排如下：
①站姿哑铃弯举递增组，4组，每组增加2.5kg重量，一组8-10次，间歇20s；
②站姿哑铃弯举，4组，使用标准动作下的最大重量，一组8-10次，间歇30s；
③仰卧哑铃弯举，4组，使用标准动作下的最大重量，一组8-10次，间歇30s；
④俯卧哑铃弯举，4组，使用标准动作下的最大重量，一组8-10次，间歇30s；
⑤站姿哑铃弯举超级组，4组，略微减少重量，一组21次，间歇30s；
超级组内容：全程站姿弯举7次+上半程站姿弯举7次+下半程站姿弯举7次；
动作细节细节一：手腕保持中立位
在进行弯举时，手腕不要随着动作进行弯举，避免小臂前侧肌肉发力过多。而是在动作过程中，让腕关节与肘关节成一条直线，只进行肘关节的弯举即可。
细节二：肩部保持下沉，不要耸肩
在弯举过程中，尤其是当哑铃被肱二头肌弯举至最高点时，肩部始终保持下沉，不要让斜方肌参与发力。其中最关键的因素就是使用哑铃的重量不宜过大。
细节三：双手采用半握的方式进行
半握的好处能够让你在动作中避免腕部区域参与发力过多。
因为在全握哑铃时，双手会不由自主的抓紧哑铃，从而前臂肌群会参与发力，尤其是腕部屈肌。这也是为什么有些人在进行肱二头肌训练时，前臂率先充血的原因了。
影响肌肉增长的其他因素训练是增肌的前提，但是它只是达到破坏、撕裂肌肉组织目的，如果想要肌肉增长，还需要两个因素：①饮食，②睡眠。
饮食
饮食是为了在肌肉被撕裂过后，通过营养物质来达到修复、合成肌肉组织的目的。如形成肌肉组织重要的物质——蛋白质。所以饮食摄入不足也有可能是你肌肉增长缓慢的原因。
睡眠
与其说是睡眠，倒不如说是休息时间以及训练频率的间隔时间。
这就说明并不是每天训练肱二头肌就会加速它的增长，而是通过一定的时间进行恢复，然后再进行破坏，如此循环从而达到快速增长的目的。所以，日常睡眠对我们来说正是肌肉恢复的好时机！
建议每天至少保持8个小时的睡眠。
总结总结一下，想要肱二头肌快速明显增长需要满足三个要素：
①训练，②饮食、③睡眠。
但是训练是这三个要素的关键，在训练中我们同样需要满足以下三点：
①正确的动作要领；
②渐进负荷的训练状态；
③利用超级组等合理的训练安排；
做到以上几点，相信你能够向前迈一大步！
希望我的回答能够对你有所帮助！
PCS洲际赛day1？
6月26日晚，《绝地求生》PCS洲际赛东亚赛区第一天比赛打响，中日韩16支顶尖队伍激战五场，最终Lstats战队发挥出色以两鸡傲人成绩领跑首日积分榜！这也是Lstars战队的最后一次正式比赛，他们的PCL名额已卖给XDD小叮当，希望Lstats能有一个完美Ending！
在此前的PCS慈善赛中，PCL赛区TIANBA战队以205分绝对优势碾压性夺冠，这也是中国队伍时隔三年之后再次站上亚洲之巅！此次PCS洲际赛，PCL春季赛六雄再次携手出征捍卫赛区荣誉，期待他们的精彩表现！
首日排名如上，Lstats两鸡55分强势领跑，韩国VSG屈居次席，天霸第3，IFTY第4，4AM西部第8，RUSHB第12，LYG首局反向后一拉到底，五场13分倒数第一！
今日战报如下：
PCS洲际赛东亚第一场：天霸豪取首鸡，最强自由人linshu秀翻全场！本局决赛圈刷在学区房东南侧。6圈收缩，iFTY从南侧一路推进早早拿下11个淘汰！8圈收缩，TIANBA和iFTY将ENT夹击在房区中。梅花桩刷新，iFTY静待两队交火，谁知Linshu早已绕到其侧身，出其不意击倒多人，最终以少打多，Linshu顶住压力，独狼天秀吃鸡！！
PCS洲际赛东亚第二场：VSG10杀吃鸡，4AM王欣征服国外解说！4AM王欣单人1穿4灭队TIANBA，本局决赛圈刷在农场西侧。8圈收缩，场上3支队伍8个生存，VSG仍保持满编。梅花桩刷新，VSG铺开枪线率先清掉RushB，Gen.G两人也难以抵抗，最终以VSG10个淘汰成功拿下本局胜利！
PCS洲际赛东亚第三场：Lstats战队5杀吃鸡！本局决赛圈刷在学校东侧。梅花桩收缩，天霸强冲E36房区但被多方枪线夹击止步第三，Lstars在边缘观察已久，待天霸出局后出手清扫战场，找到E36最后1人后成功吃鸡！
PCS洲际赛东亚第四场：Lstars豪取14杀再吃一鸡！本局决赛圈刷在西部山地。Lstars本局成为中国军团的希望之火！并且他们不负众望，一路推进成功进入最终对决。8圈刷新，CGX和QDR在南部纠缠，Lstars排兵布阵准备决战。梅花桩收缩，Lstars投掷物立功团灭QDR，CGX独狼也无力抵抗，Lstars14个淘汰吃到一把大鸡！
PCS洲际赛东亚第五场：EM战队7杀吃鸡！本局决赛圈刷在轴承高地西侧。8圈收缩，EM在北侧连接两队，越战越勇两人组顺利进入决赛圈。房区中VSG独狼成功获胜。最终EM两人架死独狼，成功拿下今天最后一鸡！
后天18点不见不散~中国队加油！
4AM雨林首秀船毁人亡？
《绝地求生》PCL夏季赛战歌再起，艾伦格、维寒迪、米拉玛三大赛区，48支顶尖战队巅峰对决，PCL夏季赛总冠军将获得PUBG Global Championship全球总决赛名额！
《绝地求生》PCL夏季赛米拉玛赛区萨诺雨林首秀：1246笑到最后12杀吃鸡，4AM雨林首秀“船毁人亡反向吃鸡”引粉丝不满。8月22日17点PCL夏季赛米拉玛赛区首战打响，在刚刚结束的萨诺雨林图比赛中，韩寒1246战队笑到最后12杀吃鸡，1246拿下米拉玛赛区首鸡后排名上升到第4，向周决赛发起冲击。
本局比赛也是米拉玛人气王4AM战队的雨林首秀，很多阿妹粉丝也一直在期待4AM的雨林比赛，谁能想到4AM萨诺首秀来了个船毁人亡反向吃鸡？4AM满编瞬间被淘汰连个镜头都没有？太惨，太真实了。
本局萨诺雨林航线：Sanmee到Ha Tinh 本局首圈：左下角极限圈
4AM本局跳点Ha Tinh打野发育，说实话首圈刷出来以后就感觉4AM要凉凉，本身雨林图老六就很多，这种小地图遇到天谴根本没法玩，当时只有一个感觉，开船可能还有机会。
果不其然6分钟4AM全队选择开船抗毒进圈，7分40秒4AM在茫茫大海被XDG_Yanlongxia单人灭队淘汰出局，4AM满编瞬间被淘汰惊呆众人，主直播间没有给到当时画面，右上角一波刷屏4AM就么得了，4AM雨林图首秀15名出局“豪取零分”！
4AM官博本局战报只有几个字：6分开船进圈，7分40被XDG扫炸船淘汰，本局结束。
上图是当时XDG_Yanlongxia扫传时的比赛回放，Yanlongxia大炮百步穿杨（距离558米）将4AM载具引爆，全队整整齐齐倒在海中。这才是真正的“海底捞吧”？
4AM萨诺雨林地图首秀出师不利引粉丝不满，网友：这就是他们的基本操作。4AM粉丝心心念念的雨林首秀以这样“惨烈”方式结尾令人不满，赛后虎扑4AM开船白给讨论帖1小时不到就已跟帖20页，4AM反向比4AM吃鸡的热度还要高....
其实雨林图跳野点真的不好打，除非你向1246那样可以赌到一个好圈，不然那个小破点想平推进圈？这一局被天谴后4AM自己知道正面无法进圈时选择开船，谁曾想开船更惨？
4AM船爆后全队一脸懵，我是谁？我在哪？发生了什么？船爆后感觉队员心态都崩了。
上一局迷之救人，这一局迷之反向，今天比赛真的是太下饭了。
后面还有两局比赛4AM现在17分排名第十，不是我看衰他们，就前几天训练赛和今天状态来说，4AM这周想进决赛难如登天，哎，又可以放假了。
本期评论区话题：对于4AM萨诺雨林图首秀船毁人亡，反向吃鸡引粉丝不满一事你有何看法？北斋全程追踪绝《地求生各》各项赛事，赛事视频赛况第一时间更新，喜欢PUBG的朋友可以帮忙点个关注，感谢您的阅读么么哒。官窑烧鸡的做法？
一、成年老母鸡，宰杀、褪毛；后腿裆部开一小口（2—3寸为宜，不可开得太大避免后期盘鸡造型无法卡住鸡腿。）于颈处肩部上方开一小口，取出嗉囊；将整鸡取出内脏，洗净血水，将整鸡放入融化的石蜡中，挂匀冷却，扒掉固态石蜡去除绒毛。放入清水中静置24小时后取出。进行整鸡造型，将鸡翅向后上方反向别在颈部后方，另一支鸡翅由放血刀口处塞进，口中扯出，别于颈后。敲短鸡腿根部，以及胸骨，将双腿借力别进鸡腹，两腿肘部再次别住，造型完成，如天鹅凫水。
二、将清水煮沸，撒入适量精盐，将配比好的配料投入（以便慢慢弥散开）再加入适量老汤（切不可在老汤中加入生水），煮沸，投入整鸡，大火烧沸，半小时后文火慢走，沸而不腾；四小时后，取出沥干。
三、干锅烧红，撒入白糖，用篦子将整鸡架在锅中，盖上锅盖，熏制5分钟，既成。
iFTY三人四排不敌QM恐无缘决赛？
突发事件！iFTY老菊赛前打了个哈欠导致下巴脱臼无法上场比赛！没有替补，iFTY只能三人四排！
北京时间11月16日早上9点，备受关注的PGC半决赛打响，首局比赛，乌克兰猛男NIAVI战队无伤攻楼抢下iFTY天命房区7杀吃鸡，iFTY拿下一分遗憾出局，目前老菊已去医院治疗，希望老菊无大碍能够早日归队。在刚刚结束的第二场比赛中，省队GEX最后时刻大心脏淘汰对手10杀吃鸡，恭喜省队再吃一鸡！
iFTY三人四排不敌QM反向吃鸡，iFTY难了！PGC半决赛第二局海岛航线从P港东侧飞向S城东侧，开局刷了极限西南圈；GNS和SDV近点交火，配合远点枪线瞬间团灭对手；iFTY三人盲扎到沼泽地，遭原住民QM多打少淘汰出局；iFTY两局两分排名倒数第二，小组赛iFTY海岛三局五分掉入败者组，这半决赛上来少一人，队员们状态也好不，大概率是么得了，估计iFTY也只能得到一个内战幻神名号了。
QM酱油火力全开带队前行，黑潮苟进前三获网友夸赞QM在沼泽坑与iFTY正面冲突，赢下团战后QM3人牢牢卡住白圈外侧，电网收缩QM联合TS夹击团灭掉ENA，酱油火力全开拿下4杀，QM本局尽力拿下9分出局，两局过后QM排名第七，再接再厉！
省队GEX火力全开豪取10杀吃鸡！6圈刷新VC开车进圈最后仅存活黑潮1人。7圈刷新，独狼黑潮在圈正中心，满编的TS成为场上唯一一支满编队。28分钟QM被GEX淘汰出局。梅花桩出现，RUM突袭TS，成功团灭后者，黑潮手雷建功自己成功到达梅花桩的位置，GEX2人伏地进圈，RUM两人最终捕捉到黑潮位置，将其淘汰出局后没能抵挡手感火热的GEX，GEX最后时刻大心脏以少打多淘汰RUM成功吃鸡，再次恭喜省队GEX10杀成功吃鸡！
北美幻神TSM领跑积分榜两局海岛后TSM高分领跑，省队GEX紧随其后，VC第六，QM第七，IFTY第15。
本局黑潮挺进前三获网友夸赞，小组赛VC黑潮拿到22个击杀位列击杀榜首位让人印象深刻，半决赛黑潮依旧延续火热状态，希望他能帮助队伍成功突围！PCL赛区加油！