抬网如何收拢（如何从零开始掌握）
抬网如何收拢，如何从零开始掌握悬垂举腿？
悬垂举腿是较难的练腹动作之一，普通人要想练好它，需要有较强的手臂及核心力量，同时对身体也有一定的柔韧性要求。
那么训练悬垂举腿有什么好处？又该如何练好这个动作呢？
下面就这些问题，我来具体分析一下。
1. 训练悬垂举腿的好处悬垂举腿，主要就是利用双手握住双杠，保持身体悬空的姿势，将双腿向上举高。
整个动作就是将单杠悬垂与举腿动作结合，这样可以锻炼到手部握力、前臂力量、核心肌群以及腹直肌下部。
标准动作，需要将双腿完全伸直操作，顶部位置做到：双腿与地面平行，与身体躯干形成垂直90度夹角，因此它还能强化大腿后侧腘绳肌的柔韧性。
2. 如何练好悬垂举腿？完成悬垂举腿，对于经常训练的街健爱好者非常容易，但是对于普通训练者就比较困难。
因此就需要通过一套进阶训练方法，逐步提升力量，直至完成标准动作。
第1步：平地举腿
直接躺下，整个背部和手臂贴于地面，双腿伸直向上举高，直至腿部和身体躯干形成垂直夹角即可。
注意：如果你的大腿后侧柔韧性不足，可以先屈腿训练，然后再逐渐伸直双腿操作。
第2步：单杠悬垂
直接向上跳起，用双手握住单杠，并主动将背部向下收紧，并保持身体不动。
注意：双腿可以向后勾起，也可以完全伸直，主要身体不能晃动。
如果你的双手握力和前臂力量太弱，建议你还要去训练：单手哑铃腕弯举和农夫行走。
通过这两个动作，你的上肢力量就能得到更快的提升。
第3步：屈腿训练
双手握住单杠后，将身体稳定，双腿屈膝上抬，感受到腹部收紧即可。
注意：刚开始你只需要将大腿上抬至水平位即可。
后面要持续向上举高，顶部位置大腿与腹部贴合，这样就更进一步强化腹肌与核心肌群力量。
第4步：直腿训练
当你完成了第三步之后，就需要将双腿伸直举高至水平位。
注意：如果你觉得有点难度，双腿可以向上举高一半，然后再逐渐向上抬高，这样就会容易一些。
3. 参考训练计划上面推荐的4步进阶训练方法，可以根据你目前的训练能力来逐步训练。
比如你目前只能做第一步，那就训练仰卧举腿，带着练练前臂和握力。
这里给出一份参考计划：
平地举腿：4组*15次
单杠悬垂：4组*25秒
屈腿训练：4组*12次
直腿训练：5组*8次
如果你的大腿后侧柔韧性不足，还需要做一些拉伸练习。
比如坐姿体前屈、直腿硬拉等动作，它们可以帮助更好的提升训练效果。
写在最后的：悬垂举腿的训练难度较高，可以锻炼到握力、前臂、核心肌群与腹直肌下部。
如果你的基础薄弱，就需要通过4步进阶训练方法来逐步操作，分别是：仰卧举腿、单杠悬垂、屈腿训练以及直腿训练。
平时也要多做大腿后侧的拉伸训练，正式训练中，最好还要与仰卧卷腹、坐姿转体一同训练，这样对腹肌的锻炼就更全面。
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抬小猪游戏规则与玩法？
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铁树种子发芽后怎样移盆？
首先，可将铁树外围黄化、老化的叶片，在不影响植株外观的前提下，先剪去一些；
其次，用绳子将开张的铁树叶片收拢后捆扎成束，再将其抬出，用尖锐的铁铲把盆内沿四周的土捣松后掏去一些；
再次，将植株花盆中脱出，剔去土坨上的一部分宿土，清除烂根并将老化根系删去一些；最后，将铁树重新用肥沃的培养土栽种好，并抬到准备陈列的部位，浇透水后方可将捆扎叶片的绳子解开即可。
腿部拉伸 技巧？
不少的小伙伴在运动后的第二天都会有一定的疲劳感，感觉到全身的肌肉酸疼，影响第二天的水平发挥，那么这种情况该如何缓解呢？
首先看运动后有没有疼痛、发胀、发热的情况，如果有，需要做十到十五分钟的冰敷。若没有明显的疼痛，则可以通过拉伸来舒缓肌肉疲劳。
牵拉的作用
1、首先牵拉可以有效降低肌张力，防止肌肉的紧张，从而提高肌体的血液循环，帮助肌肉在静息状态下加快恢复；
2、其次适当的牵拉可以增加肌肉的柔韧性，增加关节活动度，对各关节之间的协调发力有一定的帮助；
所以训练后需要适当的牵拉，一个方面可以判断自己的肌肉紧张程度，另一个方面相当于给身体做一个简单的保养恢复。
下肢牵拉
◆梨状肌
◆ 坐在一个和膝关节差不多高度的椅子，将牵拉侧的脚踝放在另一侧的膝盖上，将牵拉侧的手搭在腿上，用肚子去贴大腿；
◆ 感觉到臀部后侧的肌肉有牵拉感；
◆ 停留三十秒左右直至放松。
◆臀肌
◆ 取坐姿，将牵拉侧的膝关节往对侧肩方向抱，腹肌收紧保持腰背直立；
◆ 感觉到臀部的肌肉有牵拉感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆髂腰肌
◆ 弓箭步坐姿，牵拉侧腿在后脚尖向前，后侧大腿尽量往后伸，腹肌收紧腰背直立，身体重心往下沉；
◆ 感觉到腹股沟附近有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆内收肌
◆ 坐姿屈膝两脚脚心相对，再往回屈膝，身体直立，两手放在大腿前侧将大腿往外打开；
◆ 感觉到内侧有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆股四头肌
◆ 取坐姿，找一个膝关节高度差不多的椅子侧着坐，大腿略微往后伸，用同侧的手包裹住脚踝往回屈膝；
◆ 感受到大腿前侧有牵拉感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆腘绳肌
◆ 采用坐位，将牵拉侧腿伸直；腰背直立用小腹靠近牵拉侧大腿；
◆ 感受到大腿后侧有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆小腿腓肠肌
◆ 采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节伸直，往前推墙；
◆ 感受到小腿后侧偏上段有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆小腿比目鱼肌
◆ 采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节屈曲，往前推墙；
◆ 感受到小腿后侧偏上段有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
顺带我们说一说上肢的牵拉吧
上肢牵拉
◆胸大肌
◆弓箭步牵拉侧腿在后，肩外展到与地面平行同时屈肘九十度贴着墙上，身体整体向前移动将肩关节打开；
◆感到胸部肌肉有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆背阔肌
◆将手上举放置墙上，拇指朝上，后背往牵拉侧方向伸展；
◆感到躯干外侧和肩外侧有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆三角肌偏中后束
◆牵拉侧手往对侧肩方向伸展，肘关节伸直，对侧手兜住牵拉侧手同时屈肘让其伸展更明显；
◆感到三角肌中束有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆牵拉时手臂内旋，三角肌后束也能牵拉到。
◆上斜方肌
◆取坐姿，牵拉侧手往后伸展（抓住椅子），肩关节往下沉，收住下颌，头往对侧偏；
◆感到肩胛骨上面肌肉有牵拉感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆肱三头肌
◆牵拉侧肩外展一百八十度，往后屈肘到最大，用对侧手护住肘关节往对侧移动；
◆感到肱三头肌有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆肱二头肌
◆肩关节往后伸展，肘关节往后伸直，小臂外旋到拇指向下；
◆感到肱二头肌有牵拉感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
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沃尔沃c30挂挡百叶窗怎么更换？
拆卸百叶窗，只要将百叶窗顶部的盒子直接向上拿起来，就可以将整个百叶窗拆卸下来了，具体的操作步骤如下：
1、首先要来到窗户边找到百叶窗的位置。
2、接下来需要向上收起百叶窗。
3、站在凳子上用双手握住百叶窗的盒子向上抬。
4、很容易就将百叶窗直接从窗框上的卡扣上抬起来了。
5、最后就成功的把百叶窗就拆下来了。