如何降低色氨酸

1、如何降低色氨酸，如何使大脑快速放空？

一般而言，理想的睡眠状态是，躺下十五分钟内就进入自然睡眠。夜间不会醒来，即使被尿憋醒，去完洗手间，回来也可以迅速睡着。这样的睡眠，清晨起来打开窗，也会精神富足，神清气爽。那么，在当代社会状态下，怎么才能睡个好觉？

补充钙和镁

富含钙和镁的食物有豆腐、坚果、牛奶等，补钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，褪黑素的主要作用是改善睡眠；补镁能帮助睡眠障碍的人进入深度睡眠，且不容易半夜醒来。

图片来源于站酷海洛

降低兴奋度

平常可以试着在睡觉之前泡酸枣仁茶喝。因为酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A和皂甙B、桦皮醇、桦皮酸以及甾醇类物质，它们可有效降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而降低亢奋度，平缓心态，改善睡眠不佳状况。

补维生素B6

富含维生素B6的物质有花生、糙米、海鱼以及全谷类食物等。当人体内维生素B6缺乏时，较易出现焦虑与失眠。所以补充维生素B6，多吃全谷类等食物，有利于提升睡眠质量。

图片来源于站酷海洛

练习呼吸法

有一种呼吸法也可以帮助我们轻松入眠。盘腿坐在床上，挺直后背，用舌尖顶住上腭，闭上嘴巴，吸气屏住呼吸约7秒，张开嘴巴呼气约7秒，睡前做四组，不仅有助于快速进入睡眠，还能够帮助我们减轻压力，放松身心。

睡眠占据了我们1/3的生命，在我们的生活中真的是头等大事，睡得好养精蓄锐，睡不好劳神俱损，所以大家一定要珍惜生命，更不要因睡眠影响了生活质量！

2、蛋白粉是什么？

蛋白粉及其作用

功效:

1.蛋白粉就是蛋白质的粉状物，它是身体组织重要的组成成分，也是我们自愈系统所需的重要营养成分之一。2.蛋白质可以修补新的组织，尤其对生长发育期，如婴儿期、青春期都非常重要。

食物来源:

动物蛋白质主要来自畜禽肉、鱼类、蛋类和乳类;植物蛋白质则分布在豆类、谷类和蔬菜水果中，以黄豆类蛋白质为优。