白对虾怎么排毒（减肥的方法是什么）
白对虾怎么排毒，如何健康减肥？
关键词：肥胖，减肥，体质指数，继发性肥胖，单纯性肥胖，肥胖原因，肝脏受损，脂肪堆积，能量控制，膳食均衡，能量消耗，适量运动，作息规律，调整心态
随着生产力的发展，人们饮食生活习惯发生了巨大变化。过多热量的摄入，交通的便利使运动量减少，不规律的作息、快节奏生活压力及心理作用使得肥胖人群数量大幅增长。肥胖者不仅体态难看，生活工作不便，也已严重影响着健康，大量研究结果证实肥胖容易伴随高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的发生。因此，五花八门的减肥方法应运而生。
然而要科学健康减肥，首先需弄清楚为什么长胖。只有弄明白长胖的原因，才能科学的找到对应的减肥方法，进而科学的实现减肥才会变得更美更健康。
肥胖分为继发性肥胖和单纯性肥胖。继发性肥胖是因某些疾病引起的脂肪在体内的堆积，这种情况需看医生给予解决。
今天要说的是单纯性肥胖，大部分肥胖属单纯性肥胖，其是摄入过多的能量，机体没能够利用完，以脂肪的形式储存堆积于人体所致。当人体需脂肪供能时，脂蛋白就会把脂肪从皮下运输到肝脏燃烧供能。如果肝脏受损（引起肝脏受损的原因有缺乏某些营养素；熬夜、饮酒等不良饮食习惯和作息规律等）会导致脂肪代谢受损，脂肪就会堆积在肝细胞内。而脂肪的代谢与蛋白质代谢，糖代谢关系密切。当肝脏因上述原因受损，肝代谢就会出问题。那么从食物中吸收的氨基酸合成蛋白质就会变慢，过多地氨基酸就会在体内堆积，机体反射会以为原料过多，于是就将肝脏内堆积的脂肪酸合成脂肪，食物中吸收的多余糖也会合成脂肪，于是就造成了脂肪的大量堆积，进而造成肥胖。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数，其计算方法和判定标准如下图：
明确了引起肥胖的根本原因，那么减肥的方法就有：
（1）减少过量能量摄入并保持膳食营养均衡
从源头控制过多能量摄入，同时又保证机体对各营养素的需求，排除营养素缺乏引起的其他影响机体正常运行的因素。
我国成年人轻身体活动者能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，建议能量摄入每天减少300~500kcal，体重每周以0.5~1kg递减为宜。饮食的原则为：碳水化合物供能占总能量的50~65%，脂肪供能占20~30%，蛋白质供能占10~15%，三者在体内的供能系数依次为4kcal/g，9kcal/g，4kcal/g,以上就可算出每天碳水化合物、脂肪、蛋白质的需要量，其中碳水化合物以全谷物、蔬菜、水果为主，严格控制添加糖、高能食物摄入，适当控制精白米、面的摄入，多摄入含膳食纤维多的食物；脂肪以不饱和脂肪酸为主；蛋白质以鱼、蛋、瘦肉、豆类为主；同时每天饮用约1500mL水。
（2）适当运动
除了燃烧当天合成的糖元和脂肪，还要燃烧之前蓄积的脂肪，同时增强了整个机体的基础代谢率。
每周坚持5~7天，每天进行60~90分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车、兵乓球、羽毛球、游泳、跳舞等，根据自身情况逐渐运动量递增。肌肉力量训练，如哑铃、沙袋、弹力带、健身器械等，每周2~3次，每次15分钟左右，这个根据个人情况而定，切忌懒人是很难减肥成功的。
运动尤为重要，主要体现在：
运动有益于健康：
运动不仅仅对保持健康体重有益，还有更多健康益处。
*增进心肺功能，改善耐力和体能。
*提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。
*提高骨密度、预防骨质疏松症。
*保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。
*降低血脂、血压和血糖水平。
*调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
*肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。
*降低肥胖、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病等慢性病的风险。
－－－－－－－摘自《中国居民膳食指南（2016）》
（3）保护肝脏不受损
脂肪的燃烧在肝脏进行，所以保持肝脏的正常运行尤为重要。均衡膳食营养、良好的饮食习惯和作息规律都是维护肝脏健康的重要因素。如不暴饮暴食，不熬夜、酗酒、少吃夜宵、尽量少喝含糖饮料、少吃零食等。
以上这些最好的说明例子就是历届奥运会游泳、跳水、长跑、体操、兵乓球、羽毛球等运动员的身材；世界杯足球运动员的身材；NBA篮球运动员的身材；包括正在韩国光州举行的2019游泳世锦赛中运动员的身材，你会很容易的发现镜头想从他们中找到一个胖子是非常困难的。那么问题来了，他们为什么会有如此棒的身材呢？—不就是运动量大，膳食营养均衡，良好的饮食习惯和作息规律、心态好，再加一个不要懒，别无其他。
综上所述，科学健康的减肥应该是膳食营养均衡，适宜的运动量，良好的心态、饮食习惯和作息规律，还有不要懒、不要懒、不要懒，重要的事情说三遍。科学健康的减肥应该遵从事物发展的规律，任何违背自然科学的快速减肥法不可取，否则必将遭受违背自然科学规律的惩罚。
图片来自网络
参考资料
中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2016.
中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）[M].北京：科学出版社, 2014.
许豪文.运动生物化学概念[M].北京: 高等教育出版社, 2002.
祝大家度过一个愉快的夏日！
虾塘是先解毒再改底吗？
对虾池中有油膜现象，主要原因在于：
高温、闷热天气，同时间歇性的雨水天气共同作用的结果，其主要影响在于：
A、塘中藻类死亡严重，造成对虾藻毒素过多，对虾吃料减少。
B、时因为藻类急剧减少，水中耗氧量增加，造成对虾游塘现象时有发生。
解决措施：第一步，先换掉虾塘四分之一或五分之一水体，稀释毒素、增加溶解氧；
第二步，换水后用解毒的药物，消除毒素，同时辅以底改类药物，解决水中氨氮、亚硝酸盐等有害物；
第三步，陪藻，加强有益藻，使虾塘藻相恢复。
通过以上3步可以有效解决虾塘油膜问题，但因各地药品名称不同，就不做具体解释了，但只要能将药名与药效对号入座，应该没有问题。
希望对你有用，喜欢关注，欢迎留言。
肾精充足的表现有哪些？
【肾精充足的表现有哪些呢？】
肾精，肾主藏精，所藏的精称为肾精。
精又称精气，并不是精子或精液，而是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命活动的源泉。主要分为哪几类呢？精气在我们身体来说，主要分为先天之精与后天之精；先天之精是来源于父母的生殖之精，与生俱来的，藏于肾中，是生命产生的源泉，是人们生长发育的物质基础；后天之精主要来源于我们脾胃运化产生的水谷精气，能够滋养我们的身体脏器及四肢骨骼肌肉，维持人体脏腑及四肢关节的功能，并且能够及时的充养先天之精。
先天之精与后天之精它们之间是相互滋生，相互为用的，后天之精依赖于先天之精的活力资助，才能不断地化生，并输布到全身，营养脏腑组织。先天之精依赖于后天之精的不断充养，才能发挥其生理效应。
肾主藏精，其封藏的先天之精不足时，人的生理功能就可能不能充分地发挥出来，往往会出现不孕不育，月经量少甚至闭经，男子则无精，甚至精子不液化等不孕不育疾患。当先天之精充足时，人才会筋骨强健，毛发乌黑亮泽，牙齿坚固，女子月经才能正常，阴阳交合才能有子。当后天之精不足时，人往往会消瘦乏力，神疲短气，脏腑功能衰弱等表现，后天之精充盛，人的脏腑功能正常，肌肉骨骼丰满，面色光泽，生命活力旺盛。
以上就是肾精充足的具体表现。
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该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？
合理科学的饮食和运动，能够很快的瘦下来
先来说说我的故事，我减肥之前，专业的去学了营养学，学完之后就自己配了减肥餐，然后再加上每周运动两次，一个月就瘦了6斤，基本没什么痛苦，很快就瘦了。
我先简单帮您的分析下情况，有助于制定合理的膳食：
1、BMI身体质量指数评估：是判断胖瘦和身体健康的一个指标
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
成人的BMI数值
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.99
过重：24-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
最理想的体重指数是22
对照着您的来算：
BMI=96÷1.8÷1.8=29
29说明是肥胖了，需要好好的减一下。
最理想的体重是：186-105=81
说明需要减掉：96-81=15（kg）
2、科学的减肥时间
每个月可以健康的减掉4公斤，那么就需要4个月科学的减下来。
当然这个只是一个理想的状态，一般开始运动和控制饮食了以后，就很容易瘦下来。
3、饮食需要注意的地方
重点：戒糖、少油、少盐
（1）最开始的第一步，就是少吃糖或者直接不吃。糖是让人肥胖的一个武器。
甜品、奶茶、巧克力、蛋糕等含糖多的食物，都不要吃了。
坚持一个月，就能看到皮肤变的很好，减肥效果明显。想要效果更好，就长期坚持。
用白开始代替所有的含糖饮料。
（2）吃无糖的酸奶和脱脂牛奶，每天可以喝一杯牛奶，补充蛋白质。
（3）菜的烹饪方式，选择水煮，不加油。如果能忍受味道就不加盐，不能忍受就少量加一小点盐。平时我经常吃的清水煮的蔬菜是：菠菜、白菜、西蓝花。
（4）做饭的时候，少放油。
（5）主食多样化，尽量用粗粮代替主食。玉米、红薯、紫薯、糙米、土豆、莲藕。这些是我平时的主食，基本没吃过面食和米饭。
（6）不吃猪肉，猪肉含有的脂肪都不太好，选择鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉、羊肉代替猪肉。我已经三个月没吃过猪肉了，基本都是清水熟鸡胸肉。
（7）蔬菜的选择：多吃能排毒和瘦身的蔬菜，比如黑木耳、白萝卜、冬瓜、南瓜、芹菜。我每天都吃一个西红柿和黄瓜。
（8）水果的选择，每天一到两个水果就够了，最有效的是苹果、香蕉、柚子、葡萄。
含糖比较多的，芒果、荔枝、桂圆等，基本就不吃。
（9）三餐的搭配：按照食物的份数来计算（这样可以知道每餐每样吃几份）
主食的一份是：糙米一小碗=土豆一个=红薯一个=玉米一根
蔬菜的一份是：煮熟的蔬菜一小碗为一份
肉类的一份是：手掌大小的肉=8个虾
水果的一份是：一个苹果=一根香蕉
奶制品：脱脂牛奶250毫升是一份
那么就可以对照着来搭配三餐，原则就是减少碳水化合物的摄入，增加肉和蔬菜的摄入。
早餐（好）：肉类一份，蔬菜一份、粗粮一份、奶制品一份、水果一份、白开水一杯
午餐（多）：肉类一份、蔬菜两份、粗粮一份、菌类一份
晚餐（少）：肉类一份、蔬菜一份、粗粮一份
平时饿的话，就吃点坚果，几颗就可以，或者吃点水果。
一定要多喝，喝水排毒。
肉类一定要吃，只是不吃猪肉，不吃肥肉。
分享一个三天的食谱，可以对照着自己搭配下：
周一：
早餐：燕麦片两勺泡牛奶（牛奶是脱脂牛奶），鸡蛋一个，西红柿一个，一杯水200毫升
午餐：红薯一个，豆腐半块，大虾8个，绿色蔬菜两份（一份为一小碗煮熟的菜的量），两杯水400毫升
加餐：酸奶一杯，苹果一个（或者香蕉），两杯水400毫升
晚餐：炒藕片半个，蔬菜两份、鸡胸肉半掌，一杯水
周二：
早餐：土豆一个，鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，蔬菜一份，一杯水
午餐：糙米饭半碗、牛肉一份、蔬菜两份、菌类一份，两杯水
加餐：酸奶、苹果
晚餐：煮玉米一根，大虾8个，蔬菜两份、一杯水
周三：
早餐：全麦面包一片、鸡胸肉半掌、无糖豆浆250毫升、蔬菜一份、一杯水
午餐：地瓜一个、大虾8个、豆腐半块、蔬菜两份、两杯水
加餐：橙子一个、酸奶一杯
晚餐：煮土豆一个、鱼一条、绿色蔬菜2份、一杯水
其实控制饮食很简单的，保证自己吃的饱，然后热量又少，这样很快就瘦了。
（10）在外就餐的建议
选择少油少盐的食物。韩国料理和日本料理都可以，多吃蔬菜沙拉。
如果觉得自己搭配麻烦，经济允许的话，网上有搭配好的减肥餐，可以买来直接食用。淘宝搜索非糖，就有了，那是搭配好的，加热可以直接吃。还是比较不错的。
二、运动上
1、不管什么运动，只要运动了，总比不运动好。
2、吃完饭后半小时，可以靠墙站，能够瘦肚子；
3、晚饭过后可以去散步，能坚持的话，从慢跑开始，循序渐进；
4、在家可以选择健身操，健身舞蹈，在家练习，网上有很多视频。每次运动最好超过半小时，这样效果明显。推荐的有郑多燕瘦身操、天鹅臂等。
5、跑楼梯十分钟，消耗的热量也是很大，平时可以爬楼梯；
6、体重下降一部分以后，选择加入跳绳，跳绳的瘦身效果特别明显。
三、其他方面
1、要早睡，保证充足的睡眠，睡眠不够，会导致发胖；
2、心情放松，相信自己一定瘦下来，不要太着急，要合理运动。
科学，健康的瘦下来，才不会反弹。
一定要坚持，瘦下来你会特别美，特别自信。加油
我是养生青年茭菱，期待和你一起养生。
图片来源于网络。
藜麦为什么被有人称为网红减肥食品？
有一种食物
号称地表最强食物，
联合国为它加冕，
营养学家为它打CALL，
美国航天局是它的粉丝，
超模、网红照片里少不了它，
感觉世界各地的人全都在吃它。
这说的就是藜麦。
挑 5个常见问题
带你了解网红藜麦不过气的奥秘
划
重
点
藜麦是什么？
藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的种植历史。
在植物分类上，藜麦属于藜科，而不是我们印象中的“全麦”或是“谷物”，和大米、小麦有本质上的区别。也正因为它不是谷物，所以藜麦不含有麸质，麸质过敏的人群也可以放心食用。
藜麦有什么好？
藜麦拥有高纤维、零胆固醇、无糖低脂的诸多优势，可以说是瘦身者的福音！
一方面，它含有丰富的氨基酸，大部分是身体所需但又不能自我生产的氨基酸，而适当的氨基酸更易于人体对蛋白质的吸收。
另一方面，藜麦不会造成体内热量的过多积累，同时它还能带来持久的饱腹感，从根本上减少了食物的摄入量。
哪种颜色味道好？
藜麦的食用品种有几十种，但我们生活里比较常见的藜麦有红、白、黑三种，营养成分相差不大，口感各有千秋。
白藜麦:较常见，口感温软似米饭，有淡淡青草香。
红藜麦:颜色鲜亮，纤维丰富，颗粒感强有嚼劲。
黑藜麦:较少见，口感较白红略带微甜，更显松脆。
藜麦怎么吃？
藜麦几乎与所有食材均可搭配食用，无论煮粥、蒸饭还是做沙拉配菜，做法多样，超级百搭！煮熟的藜麦，晶莹透亮，咬下去会发出轻微咯吱的声响，吃着似鱼籽般Q弹，带有淡淡的坚果味。
除了这些常规的吃法，藜麦还可以用来做各种甜品、汤、烘焙、甜点等等。甚至还可以发挥你的想象，做成洋气的汉堡或者寿司饭团……
藜麦怎么挑？
看籽粒：藜麦籽是中间鼓起的药片形状周边围绕着一圈白色的胚芽。选购时要选择藜麦颗粒均匀、大而饱满、色泽鲜亮、完整度好、杂质少的。
测发芽：将藜麦浸泡在水中，可以观察藜麦的发芽率。藜麦的主要营养在胚芽中，经过浸泡或者煮制会“发芽”，好藜麦泡水后出芽率很高。
闻味道：优质藜麦闻起来有着淡淡的草木香气，尝起来可能会有微微的苦味。没有深加工的藜麦表面有一层皂苷，是保护藜麦不受虫害侵袭的，食用前可以多清洗来还原藜麦的清香。
科普结束